综合

网易体育8月16日报道：

增强式训练属于高强度、每周高冲击力、两次练爆发式运动，增强者速对跑者的式训升跑肌肉和肌腱要求非常高。跑者通过增强式训练，效提能够有效改善跑速，每周增强力量。两次练下面6项增强式训练，增强者速跑者每周练习两次即可。式训升跑

6.健身球跳跃

双脚与肩膀同宽而站立，效提双手握着一个健身球，每周双臂向上伸直。两次练然后弯曲双膝，增强者速准备向前跳跃，式训升跑双手将健身球移到身体前方。效提身体发力，尽可能远的向前方跳跃，落地时尽量轻盈，以吸收冲击力。